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营养减肥早饭吃出细长与健康0

2019-05-14 23:42:48来源:励志吧0次阅读

玉米

玉米含有脂肪、谷物醇、胡萝卜素、卵磷脂、维生素E、核黄素和B族维生素7大营养保健物质,有助于增强体力和耐力,刺激肠胃蠕动、保护皮肤、对抗眼睛老化、增进血液循环、下降血清胆固醇。虽然烹调使玉米损失了部分维生素C,却使它取得了更有营养价值的抗氧化剂活性。吃玉米的时候,应当把玉米粒的胚尖全部吃进去,由于玉米的很多营养都是集中在里面的哦。

番茄

番茄含有丰富的碳水化合物、胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、维生素、钙、磷等物质,有助于下降血液中胆固醇含量,保护皮肤健康,保持胃液的正常分泌,增进红血球的构成。番茄直接生吃、拌沙拉、煮食或做成番茄酱都可以,早上喝杯番茄汁,还有助于清肠胃。

鸡蓉

鸡肉所含营养10分丰富,其蛋白质含量高达24.4%,比猪、牛、鹅肉的高了1/3乃至1倍以上,但是脂肪含量却只有1.2%,适当食用的话,不会让你变胖。常吃鸡肉能增强体质、益气养血、滋养补虚。

蘑菇

蘑菇所含的维生素不但含量高,而且种类多。研究表明,蘑菇中含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、维生素C和维生素D。对降血压,改良神经功能,增强免疫力有明显的作用。

土豆

土豆含有人体所需的多种营养物质,在各类食品中,只有牛奶和营养能与土豆媲美。很多人都以为土豆所含的都是淀粉,其实不然。土豆的淀粉含量只有28%,有70%的是水份。所以,吃土豆是不会发胖的。而且土豆所含的营养物资,能帮助机体抗老防病。

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